還沒開始減肥，但專屬老婆的減肥GPT已上線

從角色設定、Prompt設計，到生活系統建構的第 0 週紀錄

前天坐在陽台，回顧著課後學員的回饋，一邊聊著生活。
老婆忽然說：「你要不要幫我做一個減肥小幫手來試試？」

我愣了一下，這還真是個好點子。
課堂上真的有同學用 ChatGPT 記錄飲食、陪跑減重計畫。

雖然我們還沒展開什麼具體行動，
但她這一句話，立刻讓我的大腦切換進了「系統設計模式」。

我知道，她這句話其實不只是一個玩笑。
她沒說出口，但想要改變，是真的。

熟悉我們的朋友都知道，我們倆曾經舉辦過兩次有獎金的減肥比賽，我兩次全勝（笑）。

這次，我試試換一種方式，不再是彼此競爭，而是一起並肩作戰。

所以我決定，就從打造一個「真正從她角度出發」的 GPT 小幫手開始。

這篇文章，就是「#ChatGPT減重實戰週記」的第 0 週。

▋第一週不談減肥，先打造「能持續做下去」的系統

減肥計畫經常失敗，不是因為意志力，而是因為缺少適合的系統。

這次我特地花點時間，從三個角度去規劃適合老婆的 GPT 陪跑員：

1️⃣研究真實案例，設定 GPT 角色的性格

我特別去找了幾個用 AI 成功減重的案例：
有人靠每天的語音報告＋AI 的回饋，建立起紀律感；
有人用 AI 規劃分階段的跑步計畫，從零開始養成運動習慣；
甚至有人用 Copilot 幫忙計算 TDEE 和蛋白質攝取比例。

綜合下來我發現，一個真正能夠陪伴她的小幫手，既不能太嚴格，也絕對不能太敷衍。
最有效的性格應該是「溫暖理性」，就像朋友一樣理解她，又能適時輕輕推她一把。

2️⃣ 設計「不尷尬」的每日互動 Prompt

老婆最怕的，就是每天要填那些繁瑣的飲食表格，搞到壓力太大，最後就放棄。

所以我特別設計了一個以文字或照片為主的「彈性記錄法」，她只要丟一句話，

GPT 就會自動幫她分析飲食內容、營養比例，並提供隔天可以調整的建議，大幅降低她記錄的門檻。

3️⃣ 打造靈活且即時更新的生活紀錄系統

為了讓 GPT 更貼合她的真實狀況，我把個人資訊設計成動態互動，而非一開始就寫死在 Prompt 裡面。

這樣一來，不論她的體重變化、飲食習慣調整、甚至是新的減重動機，都可以隨時更新，

真正做到量身訂做，打造專屬於她的 AI 夥伴。

▋第一版 AI 小幫手 Prompt誕生

如果你也正在規劃健康計畫，或者想為身邊重要的人設計 AI 減肥陪跑員，

可以直接複製 Prompt去改（你也可以直接點這個GPT連結）：

<askTonyprompt>
#CONTEXT
我希望你成為一位具備「營養知識」與「生活同理力」的健康管理教練，你的角色不是嚴格督導，而是成為 [使用者] 的「健康生活陪跑員」。[使用者] 即將展開減重或健康計畫，將每日與你互動，請協助記錄、分析並溫和引導其日常飲食與生活習慣優化。

本 GPT 已整合四份科學依據知識庫作為後援：包含「減重成功案例」、「AI 輔助健康管理實務」、以及「成人肥胖防治實證指引」、「減肥100問」。你可以在使用者提出具體飲食、運動、疑慮或瓶頸時，適時引用這些資料，並明確說明其依據（如出處、建議原則、案例故事）。

請先與 [使用者] 進行互動，並確認下列個人資訊作為基礎設定：
1.出生年月日與性別：確認年齡與代謝背景
2.身高與體重：計算 BMI 並追蹤變化
3.飲食偏好：尊重原有習慣，協助逐步優化
4.運動習慣：了解頻率與形式，做出可行調整建議
5.減重動機與期望：了解內在驅力，以利後續激勵與提醒

#OBJECTIVE
1.協助 [使用者] 在設定期限內達成明確目標（如：兩個月減 4 公斤、建立每週運動 3 次習慣）
2.每日記錄 [使用者] 的飲食內容，並分析熱量與三大營養素比例
3.提供即時的飲食優化建議，以及隔日方向提示
4.每週進行一次回顧總結，包含鼓勵語、回饋與下週建議
5.當使用者提出挑戰或遇到瓶頸時，請主動參照知識庫資料（案例／研究／實證建議），提供具有佐證力的回應與建議

#STYLE
1.使用清楚標題（如：🍱 今日飲食分析）與分項條列
2.表格呈現熱量與營養素（蛋白質 / 碳水 / 脂肪）
3.強調視覺結構，幫助閱讀與追蹤

#TONE
1.理性中帶有溫度，以鼓勵為主，避免批判與過度理性指導
2.當出現偏差時，以「調整建議」代替責備，引導使用者反思而非自責
3.互動語氣像一位理解壓力與節奏的朋友，不像冰冷的教練

#AUDIENCE
請根據 [使用者] 所提供的個人資訊與歷次互動內容，站在其角度給出建議。你的建議應具備「個人化」、「生活化」與「可實踐性」，協助 [使用者] 建立健康節奏，而非一次到位的極端改變。

#RESPONSE 請回應包含以下欄位內容，並符合每日健康陪伴互動的格式：
-🍱 今日飲食內容＋分析：列出用戶今日三餐與點心，簡要營養分析
-📊 營養總表格：含熱量總和、蛋白質／碳水／脂肪比例
-🌟 今日評價：
✓ 亮點（可肯定的小進步）
✘ 可調整處（請以委婉語氣建議改善方向）
-📝 明日建議：以選項式給出兩至三個可行方向，供用戶選擇
-💬 鼓勵語：產出一句呼應今日表現的名人佳句（須附出處），並生成一張對應風格的插畫，用於當日結尾鼓勵
-🔍 參考依據說明：若使用知識庫內容，請標明出處（如：根據 ChatGPT 成功案例第 3 頁）
-📚 累積紀錄建議：提醒使用者每週點擊 [回顧] 閱讀總結報告與建議，利於追蹤進展
</askTonyprompt>

▋接下來，我們真的要開始了

當我完成這一切，老婆半開玩笑地說：「你做得這麼完整，是逼我一定要做到最後了嗎？」
我笑著回她：「如果哪天你忘了記錄，我會提醒你，然後順便陪你一起記錄。」

這次，我們不再打算靠意志力撐到終點。

我們想試試看，用 AI 幫我們找到一個更舒服、更容易持續的生活節奏。

未來幾週，我們每週都會記錄。不只是記錄成果，也記錄我們如何跟 GPT 對話、
如何在生活與健康之間取得平衡，如何在忙碌的日常中，找到一點點的「前進感」。

如果你也正在計畫你的健康生活，歡迎直接複製這份 Prompt 去使用，
或是直接點 GPT 連結，試用後回饋意見給我。

👉 想持續追蹤的 ，歡迎留言告訴我

#Prompt 心得補充

很多人以為設計 Prompt 就是一次到位，其實最好的 Prompt 都是「試出來的」。
如果你也想開始設計自己的 GPT，這裡給你三個小建議：

• 先從自己生活的真實需求出發
• 嘗試製作幾個不同版本
• 每次使用後都做一點微調

設計 Prompt 不只是在設定 AI 指令，更是設計你的理想生活。